Pierna, espalda y bíceps

  En casa

 Abdominales

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

 Flex. lat. 1 x 100

 Plancha inclinada, 2 x 20"

 Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...

Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Pierna, espalda y bíceps

Ext. 6 x 15 con 50, 50, 60, 60, 70, 70 kilos.

Curl femoral tumbado, 6 x 15 con 30, 30, 40, 50, 50 kilos.

Prensa, 6 x 25, 15 con 200, 400 kilos.

Ext. a una pierna, 6 x 15 con 20 kilos.

Gemelo

Gemelos en prensa, 5 x 15 con 400 kilos.

Elev. de talones sentado, 3 x 15 con 20 kilos.

Jalones al pecho, 5 x 15, 15, 10, 5, 15 con 40, 60, 80, 100, 75 kilos.

Remo con mancuerna, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Tirón a brazos rectos, 4 x 15 con 55 kilos en superserie con ...

Remo a la cintura, 4 x 15 con 70 kilos

Jalón al pecho agarre supino, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.

Peso muerto 6 x 8, 3, 2, 2, 1, 1 con 40, 80, 100, 120, 140, 160 kilos.

Curl con barra, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.

Curl Scott con barra Z, 4 x 20, 15, 5, 5 con la barra, 10, 20, 30, 30 kilos.

Curl martillo, 4 x 15 con 15, 17'5, 20, 22'5 kilos.

Curl en polea baja, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.

Con Fali espalda y bíceps.