Espalda , bíceps y pierna

En casa

 Abdominales

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

 Flex. lat. 1 x 100

 Plancha inclinada, 2 x 20"

 Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...

Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Espalda , bíceps y pierna

Jalones al pecho, 5 x 15, 15, 10, 5, 15 con 40, 60, 80, 100, 75 kilos.

Remo con mancuerna, 3 x 15, 10, 5 con 20, 30, 40 kilos.

Tirón a brazos rectos con cuerda, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos en superserie con ...

Remo a la cintura, 3 x 15, 12, 10 con 50, 75, 100 kilos

Jalón al pecho agarre supino, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.

Peso muerto 5 x 10, 5, 2, 1, 1 con 40, 80, 120, 140, 160 kilos.

Curl martillo, 4 x 15 con 15, 17'5, 20, 22'5 kilos.

Curl sentado, 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.

Curl con barra Z, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.

Curl de concentración, 1 x 25 con 10 kilos.

Ext. 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos alternado con ...

Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos.

Sentadilla en multipower hasta banco, 4 x 15, 10, 5, 1 con la barra, 40, 80, 100 kilos.

Prensa, 5 x 15 con 200 kilos.

Ext. a una pierna (seguidas una pierna tras otra) 5 x 15 con 20 kilos.

Gemelo

Gemelos en prensa, 5 x 15 con 200 kilos.

Elev. de talones sentado, 5 x 15 con 30 kilos.

Con Fali espalda y bíceps.