Pecho y tríceps

En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Plancha inclinada, 2 x 20

Encogimientos sup. 2 x 30

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

 

En el Gym

 

Pecho y tríceps

 

Press de banca, 11 x 50, 25, 15, 15, 2, 0(pinchazo en el hombro al sacarla), 1, 2, 1, 1, 5, 5 con la barra, 20, 40, 40, 80, 100, 90, 90, 90, 90, 90, 90 kilos.

Press con mancuernas inclinado, 7 x 15, 6, 5, 4, 4, 4, 4 con 30, 40, 40, 40, 40, 40, 40 kilos.

Aperturas inclinadas, 6 x 15, 15, 15, 15, 10, 4 con 15, 20, 25, 30, 35, 40 kilos.

 

Jalones (polea directa) 5 x 15 con 30, 35, 40, 45, 50 kilos alternado con ...

Jalones inversos, 5 x 15 con 60 kilos.

Press de banca con agarre cerrado, 5 x 25, 20, 15, 12, 10 con 20, 30, 40, 50, 60 kilos.

Con Joaquín y Fali.