Pecho y tríceps

 En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Plancha inclinada, 2 x 20

Encogimientos sup. 2 x 30

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

 

En el Gym

 

Pecho y tríceps

 

Press de banca, 10 x 15, 15, 3, 1, 4, 4, 3, 3, 2, 12 con 40, 40, 80, 100, 90, 90, 90, 90, 90, 60 kilos.

Press con mancuernas inclinado, 7 x 15, 8, 8, 8, 8, 8, 10 con 30, 40, 40, 40, 40, 40, 40 kilos.

Aperturas inclinadas, 7 x 15, 15, 15, 15, 13, 6, 3 con 15, 20, 25, 30, 35, 40, 40 kilos.

 

Jalones (polea directa) 5 x 15 con 30, 35, 40, 45, 50 kilos alternado con ...

Jalones inversos, 5 x 15 con 60 kilos.

Extensiones tumbado con barra Z, 4 x 18, 15, 5, 15 con 20, 30, 40, 30 kilos.

Con Joaquín y Fali.