Pecho y tríceps

En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Plancha inclinada, 2 x 20

Encogimientos sup. 2 x 30

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

 

En el Gym

 

Pecho y tríceps

 

Press de banca, 9 x 15, 15, 3, 1, 3, 3, 3, 2, 2 con 40, 40, 80, 100, 90, 90, 90, 90, 90 kilos.

Press con mancuernas inclinado, 7 x 15, 5, 5, 5, 6, 5, 5 con 30, 40, 40, 40, 40, 40, 40 kilos.

Aperturas inclinadas, 6 x 15, 15, 15, 12, 7, 4 con 15, 20, 25, 30, 35, 40 kilos.

 

Jalones (polea directa) 4 x 15 con 30, 35, 40, 45 kilos.

Jalones inversos, 4 x 15 con 40, 45, 50, 55 kilos.

Extensiones inclinado en polea, 4 x 15 con 40, 45, 50, 55 kilos.

Con Joaquín y Fali.