Hombro

En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Plancha inclinada, 2 x 30"                                                                                                          Encogimientos, 2 x 30

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Hombro

Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 40 kilos.

Press sentado convergente agarre paralelo, 7 x 15, 15, 15, 15, 15, 12, 10 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 100 kilos.

Press con mancuernas sentado, 8 x 15, 8, 2, 3, 4, 3, 3, 3 con 20, 30, 40, 40, 40, 40, 40, 40 kilos.

Elev. laterales, 4 x 15/15, 12/12, 4/4, 5/5 con 15/20,  20/25, 25/30, 30/25 kilos.
Press militar en multipower, 7 x  5 con  40 kilos.

Peck deck posterior, 5 x 15, 12, 10, 6, 7 con 65, 80, 90, 100, 100 kilos.