Hombro

 En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Plancha inclinada, 2 x 30"                                                                                                          Encogimientos, 2 x 30

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Hombro

Encogimientos con mancuerna, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Face pulls, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Remo de pie con barra, 3 x 15 con 10, 20 ,30 kilos.

Press sentado convergente agarre paralelo, 7 x 15, 15, 15, 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 100 kilos.

Press con mancuernas sentado, 7 x 15, 15, 8, 8, 8, 8, 8 con 20, 30, 40, 40, 40, 40, 40 kilos.

Elev. laterales, 5 x 15, 12, 8, 6, 5/5 con 15, 20, 25, 30, 30/25 kilos.
Press sentado en multipower, 7 x 15, 10, 5, 3, 3, 5, 10 (estas dos ultimas series con la 2ª y 3ª rep. forzada) con 20, 40, 60, 80, 90, 60, 40 kilos.

Peck deck posterior, 5 x 15 con 70, 85, 100, 100, 100 kilos.

Con Joaquín.