Hombro

  En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Plancha inclinada, 2 x 30"                                                                                                          Encogimientos, 2 x 30

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Hombro

Encogimientos con mancuerna, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Face pulls, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Remo de pie con barra, 4 x 15 con la barra,10, 20 ,30 kilos.

Elevaciones laterales el polea, 3 x 15 con 10 kilos.

Press sentado convergente agarre paralelo, 7 x 15, 15, 15, 15, 15, 12, 10 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 100 kilos.

Press con mancuernas sentado, 12 x 15 con 10, 15, 20, 25, 30, 35, 40, 35, 30, 25, 20, 15 kilos.

Elev. laterales, 7 x 15, 15, 10, 8, 10, 15, 15 con 15, 20, 25, 30, 25, 20, 15 kilos.
Press sentado en multipower, 6 x 15, 10, 5, 5, 10, 15 con 20, 40, 60, 60, 40, 20 kilos.

Peck deck posterior, 5 x 15 con 50, 75, 100, 100, 100 kilos.