Pecho y tríceps

  En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Plancha inclinada, 2 x 30"

Encogimientos sup. 2 x 30

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

 

En el Gym

 

Pecho y tríceps

 

Press de banca (peso total), 10 x 50, 25, 15, 15, 2, 2 neg, 1 neg, 1 neg, 1, neg, 3 neg con 20, 40, 60, 60, 100, 140, 160, 150, 152'5, 140 kilos.

Press con mancuernas inclinado, 7 x 15, 9, 9, 9, 9, 9, 9 con 30, 40, 40, 40, 40, 40, 40 kilos.

Aperturas inclinadas, 6 x 15, 15, 15, 10, 8, 4 con 15, 20, 25, 30, 35, 40 kilos.

 

Jalones (polea directa) 5 x 15, 15, 15, 12, 10 con 30, 35, 40, 45, 50 kilos.

Jalones inversos, 5 x 15 con 60 kilos.

Ext. inclinado trasnuca en polea con cuerda, 5 x 15 con 60 kilos.

Con Joaquín.