miércoles, 13 de abril de 2022

Hombro

    En casa


Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 30"                                                                                                          Encogimientos, 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Hombro

Encogimientos con mancuerna, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Face pulls, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Remo de pie con barra, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos.

Elevaciones laterales en polea, 4 x 15 con 10 kilos.
Press sentado convergente agarre paralelo, 7 x 15, 15, 15, 15, 12, 10, 10 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 100 kilos.
Press con mancuernas sentado, 7 x 15 con 10, 15, 20, 25, 25, 25, 25 kilos.
Elev. laterales, 5 x 15, 15, 15, 12, 10 con 10, 15, 20, 25, 30 kilos.
Peck deck posterior, 5 x 15 con 50, 75, 100, 100, 100 kilos.

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