Pecho y tríceps

  En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Plancha inclinada, 2 x 30"

Encogimientos sup. 2 x 30

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

 

En el Gym

 

Pecho y tríceps

 

Press inclinado en multipower (peso total), 3 x 15 con 20, 40, 60 kilos.

Press con mancuernas inclinado, 6 x 15 con  20, 25, 30, 30, 30, 30, 30 kilos.

Aperturas inclinadas, 4 x 15con 15, 20, 25, 30 kilos.

Press inclinado máquina convergente, 5 x 15 con 40 kilos.

Press inverso con mancuernas, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos.

 

Jalones (polea directa) 5 x 15 con 30, 35, 40, 45, 50 kilos.

Jalones inversos, 5 x 15 con 60 kilos.

Press francés por detrás de la cabeza, 5 x 15 con 20 kilos.