lunes, 25 de abril de 2022

Pecho y tríceps

En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 30"
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20
 
En el Gym
 
Pecho y tríceps
 
Press inclinado convergente a una mano perpendicular a la máquina, 5x 15 con 40 kilos.
Press inclinado convergente, 5 x 15 con 30, 40, 50, 60, 50 kilos.
Press con mancuernas inclinado, 6 x 15 con  30, 30, 30, 30, 30, 30, 30 kilos.
Aperturas inclinadas, 6 x 15, 15, 15, 12, 10, 6 con 15, 20, 25, 30, 35, 40 kilos.
Press de banca (medias), 3 x 15, 15, 1 con 40, 80 kilos.
Press inverso con mancuernas, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos.

 
Jalones (polea directa) 5 x 15 con 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Jalones inversos, 5 x 15 con 60 kilos.
Ext. inclinado en polea trasnuca, 5 x 15 con 60 kilos.

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