Pecho y tríceps

En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Plancha inclinada, 2 x 30"

Encogimientos sup. 2 x 30

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

 

En el Gym

 

Pecho y tríceps

 

Press inclinado convergente a una mano perpendicular a la máquina, 5x 15 con 40 kilos.

Press inclinado convergente, 5 x 15 con 30, 40, 50, 60, 50 kilos.

Press con mancuernas inclinado, 6 x 15 con  30, 30, 30, 30, 30, 30, 30 kilos.

Aperturas inclinadas, 6 x 15, 15, 15, 12, 10, 6 con 15, 20, 25, 30, 35, 40 kilos.

Press de banca (medias), 3 x 15, 15, 1 con 40, 80 kilos.

Press inverso con mancuernas, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos.

 

Jalones (polea directa) 5 x 15 con 30, 35, 40, 45, 50 kilos.

Jalones inversos, 5 x 15 con 60 kilos.

Ext. inclinado en polea trasnuca, 5 x 15 con 60 kilos.