sábado, 11 de junio de 2022

Pierna, gemelos, bíceps y tríceps

  En el Gym


Pierna

Ext. 6 x 15 con 50, 50, 75, 75, 100, 100 kilos.
Curl femoral, 3 x 15 con 50 kilos.
Prensa (diferentes posiciones de los pies) 15 x 15 con 200 kilos.
Sentadilla frontal en multipower, 5 x 15, 5, 2, 1, 1 con la barra, 40, 80, 100, 100 kilos.
Ext. a una pierna alterna (todas seguidas) 5 x 10 con 40 kilos.

Gemelos

Gemelos en prensa, 5 x 15 con 200 kilos.
Elev. de talones sentado, 5 x 15 con 40 kilos.

Bíceps y Tríceps

Curl con barra Z, 4 x 15 con 20 kilos en superserie con ...
Jalones (polea directa) 4 x 15 con 30 kilos.
Curl martillo (contracción máxima) 4 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Ext tumbado inclinado con barra Z, 4 x 15 con 20 kilos.
Curl de concentración en polea baja, 4 x 15 con 25 kilos en superserie con ...
Jalones inversos, 4 x 15 con 60 kilos.

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