Hombro

 En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Plancha inclinada, 2 x 30"                                                                                                          Encogimientos, 2 x 30

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Hombro

Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 20 kilos.

Press sentado convergente agarre paralelo, 5 x 15, 15, 10, 8, 6 con 30, 40, 50, 60, 70 kilos.

Press con mancuernas sentado, 7 x 15 con 20 kilos.

Elev. laterales, 4 x  15/12, 10/5, 3/1, 1/3 con 15/20, 20/25, 25/30, 30/25

Peck deck posterior, 5 x 10, 5, 2, 2, 2 con 50, 75, 100, 100, 100 kilos.

Con Joaquín.