Hombro

 En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Plancha inclinada, 2 x 30"                                                                                                          Encogimientos, 2 x 30

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Hombro

Encogimientos con mancuerna, 3 x 15 con 20 kilos.

Face pulls, 3 x 15 con 40 kilos.

Remo de pie con barra, 3 x 15 con 10 kilos.

Elevaciones laterales en polea, 4 x 15 con 10 kilos.

Press sentado convergente agarre paralelo, 8 x 15, 15, 15, 12, 10, 8, 5, 5 con  30, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 100 kilos.

Press con mancuernas sentado, 7 x 15 con 20 kilos.

Elev. laterales, 5 x 15/15, 12/10, 5/3, 3/3 con 15/20, 20/25, 25/30, 30/25 kilos.

Peck deck posterior, 6 x 15, 10, 5, 5, 3 con 50, 75, 100, 100, 105, 115 kilos.

Con Joaquín.