Pecho y tríceps

 En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Plancha inclinada, 2 x 30"

Encogimientos sup. 2 x 30

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

 

Pecho y tríceps

 

Press de banca (peso total),  9 x 25, 10, 10, 1, 1neg, 1neg, 1neg, 1neg, 1neg, con 20, 60, 60, 100, 140, 160, 170, 170, 140 kilos.

Press con mancuernas inclinado, 5 x 15 con  20, kilos.

Aperturas inclinadas, 5 x 15 con 15, 20 kilos.

 

Jalones (polea directa) 5 x 15, 10, 8, 5, 3 con 30, 35, 40, 45, 50 kilos.

Vuelvo después de pasar el virus del Covid.