Bíceps y hombro

 En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Plancha inclinada, 2 x 30"                                                                                                          Encogimientos, 2 x 30

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Bíceps

Curl martillo, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Curl con mancuernas alterno, 3 x 15, 12, 10  con 10, 15, 20 kilos.

Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 10 kilos.

Hombro

Encogimientos con mancuerna, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Face pulls, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Remo de pie con barra, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos.

Elevaciones laterales en polea, 4 x 15 con 10 kilos.

Press sentado convergente agarre paralelo, 8 x 15 con  30, 50, 50, 50, 50, 50, 50, 50 kilos.

Press con mancuernas sentado, 6 x 15, 15, 15, 15, 15, 10 con 10, 15, 20, 25, 30, 35 kilos.

Elev. laterales, 5 x 15, 15, 12, 10, 5 con 10, 15, 20, 25, 30 kilos.

Peck deck posterior, 4 x 10, 8, 6, 5 con 75, 85, 95, 100 kilos.

Con Joaquín el hombro.