Pecho y tríceps

En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Plancha inclinada, 2 x 30"

Encogimientos sup. 2 x 30

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

 

Pecho y tríceps

 

Press inclinado (peso total), 5 x 15, 10, 1, 10, 10 con 40, 60, 80, 60, 60 kilos.

Press convergente, 5 x 15 con 10, 20, 30, 40, 50 kilos.

Press de banca (peso total),  5 x 50, 25, 15, 15, 1, con 20, 40, 60, 60, 100 kg.

Press con mancuernas, 5 x 15 con 20 kilos. 

Press con mancuernas inclinado, 5 x 15 con  20 kilos.

Aperturas inclinadas, 5 x 15 con 20 kilos.

 

Jalones (polea directa) 5 x 15 con 30 kilos.

Ext. a una mano inversa, 5 x 15 con 20 kilos.

Ext. inclinado trasnuca con cuerda, 5 x 15 con 40 kilos.