miércoles, 21 de diciembre de 2022

Hombro y pierna

 En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 30"                                                                                                          Encogimientos, 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

Hombro

Press militar, 5 x 15 con 10, 20, 30, 40, 30 kilos.
Remo de pie con barra, 5 x 15 con 10 kilos en triserie con ...
Elev. frontales con barra, 5 x 15 con 10 kilos en triserie con ...
Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos.

Pierna

Ext. 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...
Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...
Sentadilla hasta banco, 5 x 15 con 10 kilos.

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