Hombro y pierna

En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Plancha inclinada, 2 x 30"                                                                                                          Encogimientos, 2 x 30

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

Hombro

Press militar, 5 x 15 con 10, 20, 30, 40, 30 kilos.

Remo de pie con barra, 5 x 15 con 10 kilos en triserie con ...

Elev. frontales con barra, 5 x 15 con 10 kilos en triserie con ...

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos.

Pierna

Ext. 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 10 kilos.