Espalda y bíceps ( pull-tirón)

En casa 

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos.

Remo con mancuerna, 5 x 10 con 30 kilos.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 2, 1 con 40, 80, 120, 160, 170 kilos, estas últimas con correas y descalzo la última.

Bíceps

Curl alterno de pie, 5 x 15 con 10 kilos.