Espalda y bíceps ( pull-tirón)

 En casa 

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Espalda

Tirón a brazos rectos con goma, 5 x 15

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos.

Remo con mancuerna, 5 x 10 con 30 kilos.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 4 con 40, 80, 120, 140, 120 kilos.

Bíceps

Curl alterno de pie, 5 x 15 con 10 kilos.