Espalda y bíceps ( pull-tirón)

  En casa 

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Elev. de piernas tumbado 3 x 15

Espalda

Tirón a brazos rectos con goma (3), 5 x 15

Remo con mancuerna, 5 x 15 con 10 kilos.

Remo a la cintura con goma (3), 5 x 15.

Bíceps

Curl con barra Z, 5 x 10 con 20 kilos.

Muy débil.