Espalda

  En casa 

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Elev. de piernas tumbado 3 x 15

Espalda

Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15 en superserie con ...

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos.

Peso muerto, 5 x 15,5, 4, 3, 3 con 40, 80, 120, 140, 140 kilos en superserie con ...

Remo a la cintura con goma (3+4), 5 x 15.