miércoles, 21 de marzo de 2007

Un calvario de entrenamiento

El dolor en el hombro izquierdo que llevo arrastrando desde el domingo me ha impedido entrenar.


Pecho


Cruces de polea a una mano, 3 x 30, 20, 15 con 20, 30, 40 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 3 x 15 con 20, 22'5, 25 kilos.

Press de banca, 3 x 15, 12, 6 con 40, 60, 80 kilos.

Cruces de polea baja a una mano, 3 x 15 con 20 kilos.
( No tengo ni idea de quien es la fémina, pero está masiva desde luego)

Hombro


Press militar, 4 x 15 con 10, 20, 30, 40 kilos.

Elevaciones posteriores, 3 x 15 con 10 kilos.

Elevaciones laterales sentado, 2 x 15 con 10 kilos.


Triceps


Extensiones con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.

Patadas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Jalones agarre en V, 3 x 15 con 80 kilos.