viernes, 16 de marzo de 2007

Pierna bien, espalda mejor, trapecio cojonudo y biceps de la muerte jajaja

Pierna


Extensiones 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.

Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.


Espalda


Jalones trasnuca, 3 x 15, 12, 10 con 70, 80, 90 kilos.

Remo con barra, 6 x 15, 12, 10, 6, 6, 12 con 40, 60, 80, 100, 100, 80 kilos.

Jalones frontales, 3 x 15 con 70 kilos.
( El malogrado Mohamed Benaziza, otro matagigantes)

Trapecio


Encogimientos con barra, 4 x 15 con 80, 80, 100, 100 kilos.


Biceps


Curl con mancuernas alterno sentado, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Curl con barra Z, 4 x 30, 20, 15, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.

Curl Scott con barra Z, 2 x 15 con 20 kilos.

Curl martillo en polea baja con cuerda, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.