miércoles, 14 de marzo de 2007

Pecho regular, hombro mal, triceps bien

Sigo con el hombro izquierdo algo mal.


Pecho


Cruces en polea, 3 x 30, 15, 13 con 20, 30, 40 kilos.

Press de banca, 4 x 15, 12, 8, 8 con 40, 60, 80, 80 kilos, estas dos últimas con dificultades por el dolor.

Press inclinado con mancuernas, 3 x 20, 15, 12 con 20, 22'5, 25 kilos.

Press vertical, 3 x 20, 15, 12 con 50, 75, 100 kilos.

( Lee Labrada, un ejemplo de simetría)
Hombro


Elevaciones posteriores, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos, aquí imposible hacerlas correctamente.

Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos. La primera todavia, la segunda empezó a darme la lata, y la tercera un suplicio.

Press Arnold sentado, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.


Triceps


Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.

Patadas traseras, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Jalón codos abiertos, 3 x 15 con 80 kilos.