viernes, 9 de marzo de 2007

Otro día regular

Pierna


Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.


Espalda


Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.

Remo con barra, 6 x 15, 10, 10, 10, 10, 10 con 60, 80, 80, 80, 80, 80 kilos.

Remo sentado en máquina, 3 x 15 con 100 kilos.


Trapecio


Encogimientos con barra, 4 x 15 con 80 kilos.

( Casey Viator, hace ya algunos años)
Biceps


Curl con barra Z, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.

Curl con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Curl en banco Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.