Pierna
Ext. 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.
Espalda
Jalones frontales, 34 x 15, 12, 10, 8 con 50, 70, 90, 90 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones trasnuca, 4 x 8 con 80 kilos.
Trapecio
Encogimientos con barra, 4 x 15, con 40, 60, 80, 100 kilos.
Biceps
Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos y una de 4 rep. con 40 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas de pie alterno, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
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