Pierna
Ext. 3 x15 con 30 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x15 con 30 kilos.
Espalda y trapecio
Jalones trasnuca, 4 x 15 con 40 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15 con 40 kilos.
Encongimientos con mancuerna, 4 x 15 con 20 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 50 kilos.
Biceps
Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
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