Hombros molestos

Pecho

Press de banca, 3 x 15, 15, 8 con 20, 40, 60 kilos.
Aperturas, 3 x 15 con 10 kilos.
Press declinado, 3 x 15 con 20, 40, 60 kilos.
Press vertical, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.

Hombro

Press militar en máquina Smith, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Remo al mentón, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Elev. frontales en superserie con Elev. lat, 3 x 15, 12, 10 con 5, 7'5, 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 10 con 40 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.
Ext. trasnuca a una mano, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.