Tranquilo

Pecho

Press de banca, 4 x 15, 12, 6, 1 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10 kilos.
Press vertical, 4 x 15 con 50 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Elev. lat. en polea, 3 x 15 con 20 kilos.
Elev. front. en polea, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.

Triceps

Jalones, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.
Jalones a una mano inversos, 3 x 15 con 20 kilos.
Extensiones inclinado en polea trasnuca, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.