Lunes

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 12, 10, 5, 10 con 40, 60, 80, 100, 80 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 25 kilos.

Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.

Elev. frontal con barra en banco inclinado, 3 x 15 con 10 kilos.

Elev. lat. 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. trasnuca con una mano, 3 x 15 con 10 kilos.

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 15, 9 con 30, 40, 50 kilos.

Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev. de piernas, 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos, 3 x 15.