Fantástico

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75
Flex. lat. 1 x 75
Encogimientos, 2 x 30,15
Elev. de piernas, 3 x 15

Piernas

Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 75 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Peso muerto sin flexión de rodillas, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 100, 120, 140, 140 kilos.

Espalda y trapecio

Remo con barra, 4 x 15, 15, 12, 6 con 100, 110, 120, 130 kilos en superserie con ...
Encogimientos, 4 x 15 con 100, 110, 120, 130 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15, 15, 12, 6 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Remo en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl en polea, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 25 kilos.
Curl inclinado alterno, 2 x 15, 8 con 10, 15 kilos.