Buen entreno

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev. de piernas, 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos, 3 x 15

En el gimnasio

Pecho

Press inclinado, 3 x 15, 10, 6 con 40, 60, 80 kilos. Los hombros estuvieron muy incómodos.

Aperturas, 3 x 15 con 15, 20, 25 kilos.

Press de banca, 3 x 10, 4, 2 neg. con 80, 100, 120 kilos.

Press vertical, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.

Press militar en máquina Smith, 3 x 15, 12, 10 con 20, 40, 50 kilos.

Elev. lat. 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Ext. trasnuca con mancurna a una mano de pie, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 9 con 30, 40, 50 kilos.

Ext. inclinado en polea con cuerda, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.