Tan fastidiado como ayer

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Encogimientos, 3 x 15 en superserie con ...

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15

Pierna

Peso muerto, 4 x 15, 15, 15, 6 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos en superserie con ...

Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 75 kilos.

Prensa, 4 x 15 con 140 kilos.

Trapecio y espalda

Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 30 kilos.

Jalones trasnuca, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Remo con barra agarre inverso, 4 x 15 con 40 kilos.

Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 10, 6 con 50, 70, 90, 110 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.

Curl Scott con mancuerna, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Curl alterno de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

He reducido el esfuerzo para no incidir en el problema del hombro