Velocidad

En casa

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Encogimientos, 3 x 15 en superserie con ...

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15

En en gym

Pierna

Peso muerto sin flexión de rodillas, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Prensa, 4 x 15 con 140 kilos.

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Ext. 4 x 15 con 50 kilos.

Espalda y trapecio

Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos en superserie con ...

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 10, 10 con 50, 70, 90, 90 kilos.

Jalones al pecho agarre prono, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.

Curl Scott con barra Z agarre abierto, 3 x 15 con 20 kilos.

Curl con mancuernas de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.