lunes, 5 de julio de 2010

El hombro dando la lata otra vez

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75
Flex. lat. 1 x 75
Elev. de piernas, 3 x 15 en superserie con ...
Encogimientos, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 2 x 15, 12 con 40, 60 kilos.
Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 25 kilos.
Press vertical, 4 x 15 con 50 kilos en superserie con ...
Peck deck, 4 x 15 con 50 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.
Elev. lat, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Press militar sentado en máquina Smith, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Triceps

Jalones inclinado trasnuca, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.