martes, 20 de julio de 2010

Se hizo lo que se pudo

En casa

Giros con palo 1 x 75
Flex. lat. 1 x 75
Encogimientos, 3 x 15
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15

En el gym

Pierna

Prensa, 4 x 15 con 140 kilos.
Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 75 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Cargadas, 3 x 10, 8, 6 con 40, 50, 60 kilos.

Espalda

Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15, 15, 8, 15 con 50, 70, 90, 60 kilos.
Tirones a brazos rectos, 4 x 15 con 25, 30, 40, 45 kilos.

Biceps

Curl Scott con barra Z agarre abierto, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 3 x 15 con 10 kilos.