Muy bueno

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Encogimientos inferiores, 2 x 30 ( bueno la segunda fueron 25+5)

Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Pecho

Cruces en polea alta, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos (preagotamiento)

Press inclinado en máquina Smith, 4 x 15, 15, 6, 15 con 40, 60, 80, 60 kilos.

Press de banca, 4 x 15, 10, 6, 10 con 40, 60, 80, 80 kilos.

Hombro

Elev. lat. 3 x 15 con 10, 12'5, 15 en superserie con ...

Press militar sentado en máquina Smith, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.

Elev. post. 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 8 con 30, 40, 50 kilos.

Ext. trasnuca de pie con mancuerna, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.