Más que bien

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Encogimientos superiores, 4 x 15 en superserie con ...

Elev. de piernas

En el Gym

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 80 kilos en superserie con ...

Peso muerto, 4 x 15, 15, 7, 9 con 40, 60, 80, 80 kilos.

Espalda

Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 10, 8 ( medias) con 50, 70, 90, 110 kilos.

Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Jalones al pecho agarre neutro, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.

Curl Scott con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos.

Curl inclinado, 3 x 15 con 10 kilos.