Lunes con agua

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas, 4 x 15
Encogimientos sup. 4 x 15

En el gym

Pecho

Cruces en polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Press de banca, 4 x 15, 12, 10, 4 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15, 15, 12, 10 con 20, 27'5, 30, 37'5 kilos.

Hombro

Elev. post. 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Press militar en máquina Smith de pie, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Elev. lat. 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Fondos, 12, 10, 9
Jalones, 3 x 15 con 80  en superserie con ...
Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.