Buen comienzo

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos inferiores, 4 x 15
Encogimientos superiores, 4 x 15

En el gym

Pecho

Cruces en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 5 x 15 con 20, 22'5, 25, 27'5, 27'5 kilos.
Aperturas, 3 x 15 con 15, 20, 25 kilos en superserie con ...
Peck deck, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Triceps

Jalones codos abiertos polea directa, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Fondos, 3 x 12
Extensiones de pie con barra Z, 3 x 15 con 30 kilos.
Jalones con cuerda, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos en superserie con ...
Ext. inclinado trasnuca, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.