En casa
Oblicuos
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
En el Gym
Pierna
Extensiones, 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.
Curl femoral de pie, 4 x 15 con 15, 20, 25, 30 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 100, 140, 160 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos en superserie con ...
Prensa, 4 x 15 con 120, 140, 160, 180 kilos.
Peso muerto semirígido, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Hombro y trapecio
Press militar inclinado en máquina Smith, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Peck deck posterior, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Elev. lat. en polea, 4 x 15 con 15, 20, 25, 30 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 37'5 kilos.
2 comentarios:
joder Lolo!! ... me estas empezando a dar miedo ... ah, y vas a tener que cambiar el titulo del blog por Entrenando después de los 50...je...je...
Si que es algo que me voy a tener que plantear porque me quedan solo un par de años para dar el saltito jajaja.
Esta nueva fase que empezó por darle un empuje a mi hijo, al final la inercia me está llevando a mi otra vez por los caminos de la intensidad.
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