Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 xd 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos, 2 x 30
En el Gym
Pecho
Cruces en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 20, 22'5, 25, 27'5 kilos.
Aperturas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos en superserie con ...
Peck deck, 3 x 15 con 50 kilos.
Triceps
Jalones con cuerda, 3 x 15 con 60 kilos.
Rompecraneos, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Fondos, 3 x 15
Patadas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
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