Bien trabajado

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Gemelo

Gemelo sentado, 4 x 15 con 100 kilos.

Pecho

Cruces en polea, 3 x 50, 30, 20 con 20, 30, 40 kilos.
Press de banca, 8 x 15, 15, 15, 12, 10, 8, 4, 1 con 30, 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos, todas completas.
Press inclinado, 3 x 15, 12, 8 con 30, 50, 70 kilos.

Triceps

Jalones, 3 x 30, 25, 20 con 30, 35, 40 kilos.
Ext. tumbado con barra Z, 6 x 15, 15, 15, 12, 2, 2 con 20, 30, 40, 50, 60, 60 kilos.