Lunes santo

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Gemelo

Elev. de talones de pie, 4 x 15 con 50, 75, 75, 100 kilos.

Pecho

Cruces en polea, 3 x 40, 15, 15 con 20 ( dif.ángulos), 30, 40 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 3 x 15 con 20, 22'5, 25 kilos.
Press de banca, 3 x 5 con 80 kilos.
Cruces en polea baja, 3 x 15 con 15 kilos en cuatriserie con ...

Peck deck, 3 x 15 con 50 kilos en cuatriserie con ...

Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos en cuatriserie con ...

Press sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Triceps

1ª triserie:  Ext. inclinado con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 20 kilos.
                 Ext. de pie con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 20 kilos.
                 Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 20 kilos.

2ª triserie: Jalones inversos, 3 x 15, 12, 10 con 30 kilos.
                Jalones frontales, 3 x 15, 12, 10 con 30 kilos.
                Ext. inclinado trasnuca, 3 x 15, 12, 10 con 30 kilos.

3ªtriserie: Ext. trasnuca con mancuerna a una mano de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10 kilos.
               Press de banca agarre cerrado, 3 x 15, 12, 10 con 40 kilos.
               Patadas, 3 x 15, 12, 10 con 10 kilos.