Tremendo

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Gemelos

Elev. de talones de pie, 4 x 15 con 50, 75, 75, 100 kilos.

Pecho

Cruces en polea, 3 x 25, 20, 15 con 20, 30, 40 kilos.
Press inclinado, 7 x 15, 12, 10, 2, 7, 5, 4 con 30, 50, 70, 90, 80, 80, 80 kilos.

Aperturas, 3 x 15, 10, 7 con 10, 15, 20 kilos.

Cruces en polea baja, 4 x 15, 12, 10, 8/6/4 con 15, 20, 25, 25/20/15 kilos.

Triceps

Jalones inversos, 3 x 15, 12, 10 con 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Ext. inclinado en polea trasnuca, 3 x 15, 12, 10 con 30, 35, 40 kilos en triserie con ...
Jalones, 3 x 15, 12, 10 con 30, 35, 40 kilos.

Ext. tumbado con barra Z, 4 x 15, 12, 10, 8 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Ext. inclinado, 2 x 15, 7 con 30 kilos en superserie con ...
Ext. de pie con barra Z, 2 x 12, 15 kilos.

La segunda superserie se invirtió el orden siendo de pie primero e inclinado después.