Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30
En el Gym
Gemelo
Elev. de gemelos sentado, 4 x 15 con 100 kilos.
Pecho
Cruces en polea, 4 x 15, 12, 10, 8 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15, 12, 10, 8 con 20, 22'5, 25, 27'5 kilos.
Press de banca, 4 x 15, 12, 5, 1 con pausa, con 40, 60, 80, 100 kilos.
Triceps
Jalones ( polea directa), 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Ext. trasnuca con mancuerna, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15, 12, 10 con 40, 50, 60 kilos.
El sábado por la noche estuve malo y no ando demasiado recuperado, así que he entrenado "suave"
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