Oblicuos
Giros inclinado, 1 x 100
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
En el Gym
Bicicleta, 5 minutos, el 2º y el 4º de pie.
Pierna
Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos en superserie con ...
Curl femoral de pie, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Prensa, 3 x 20 con 100, 140, 180 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 8 x 20, 15, 10, 5, 5, 5, 5, 5 con barra, 40, 80, 120, 120, 120, 120, 120 kilos.
Gemelos
Elev. de talones sentado, 4 x 15 con 40, 80, 80, 80 kilos.
Gemelos en prensa, 4 x 15 con 180 kilos
Brazos
Jalones, 3 x 15 con 60, 70, 80 kilos en superserie con ...
Curl Scott, 3 x 15 con 10 kilos.
Fondos en máquina, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos en superserie con ...
Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos.
Entrenamiento rápido, con un minuto de descanso entre las series duras de sentadilla, y el tiempo para que hiciese la serie mi compañero en el resto, menos las superseries claro. Al final la camiseta ha acabado empapada.
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